“오늘 뭐 했는지 쓰기만 했는데, 마음이 한결 가벼워졌어요.”
우리는 흔히 ‘글쓰기’라고 하면 창작이나 SNS를 떠올립니다. 하지만 자기 자신을 위한, 아주 짧은 일기 쓰기만으로도 삶은 달라질 수 있습니다.
특히 매일 3문장만 적는 글쓰기 루틴은 감정 정리뿐만 아니라 자존감 회복에도 탁월한 효과를 보입니다.
매일 3문장, ‘꾸준함’이 만든 자존감의 변화
처음엔 한 줄도 어려웠습니다. 오늘 무슨 일이 있었는지 생각조차 나지 않았고, 나 자신을 돌아보는 게 어색하게 느껴졌습니다. 하지만 스스로 약속한 건 단 세 문장이었습니다. 긴 글도, 멋진 표현도 아니었습니다. 딱 3문장.
예를 들어 이런 식입니다.
- “오늘은 회사에서 혼나서 속상했다.”
- “그래도 퇴근길에 아이스크림을 먹으며 기분이 조금 나아졌다.”
- “내일은 말을 좀 더 차분하게 해보자.”
이 글들을 읽는 건 오로지 나 자신뿐입니다. 그래서 어떤 말도 쓸 수 있었고, 누구에게도 보여주지 않아도 된다는 점이 해방감을 줬습니다.
일기를 쓰기 전엔 하루가 ‘지나갔다’는 느낌뿐이었는데, 몇 주가 지나자 놀라운 일이 벌어졌습니다.
하루하루가 나만의 이야기가 되었고, 작은 감정의 흐름을 포착하며 내가 어떤 사람인지 조금씩 알게 되었습니다.
가장 크게 달라진 건 자신을 바라보는 눈입니다. 실패해도 “그래도 해봤다”라고 말하게 됐고, 외롭더라도 “지금은 혼자 있는 시간이 필요하다”라고 기록했습니다. 이 모든 변화의 시작은 단 세 문장이었습니다.
내가 쓴 글이 나를 위로하는 순간들
자존감이 낮을수록 스스로를 비판하고, 감정을 억누르는 경향이 강해집니다. 저 역시 그랬습니다. 사람들 앞에선 웃고 있지만, 속으론 자신을 원망하고 비교하며 괴로워했습니다.
그런데 매일 쓰는 3문장의 일기는 그 감정을 있는 그대로 꺼내도록 도와줬습니다.
“오늘은 너무 피곤해서 아무것도 하기 싫다.”
“누가 나한테 무심코 던진 말이 계속 마음에 걸린다.”
이런 말을 기록하면 처음엔 우울한 감정이 더 짙어지는 것 같지만, 그 다음 문장에서 스스로를 다독이게 됩니다.
“괜찮아, 나도 힘들 수 있어.”
이처럼 일기를 쓰며 감정을 받아들이고 말로 표현하는 과정을 반복하면서 감정의 파도를 피하지 않고 타는 법을 배웠습니다.
놀랍게도 나중에는 그 기록들이 저에게 가장 큰 위로가 되었습니다.
어떤 하루는 “기분이 정말 좋았다”고 썼고, 어떤 날은 “아무 일도 없어서 오히려 행복했다”는 내용이었습니다.
그때 깨달았습니다. 일상이 특별해서 기록하는 게 아니라, 기록하기 때문에 그 하루가 특별해지는 것이라는 점을.
글쓰기로 하루를 정리하는 루틴, 실천 팁
글쓰기 루틴을 만들기 위해선 무엇보다 ‘장벽’을 낮추는 것이 중요합니다.
3문장이라는 단순한 규칙은 누구나 따라할 수 있고, 부담 없이 시작할 수 있다는 점에서 매우 효과적입니다. 아래와 같은 방식으로 실천해보세요.
- 시간을 정해두세요.
저녁 식사 후나 자기 전 5분 정도가 가장 좋습니다. 하루를 되돌아볼 수 있는 조용한 시간에 루틴을 고정하세요. - 형식은 자유롭게, 하지만 3문장은 꼭 채우기.
감정, 행동, 생각 어떤 것이든 좋습니다. 단 세 문장만큼은 반드시 작성해 보세요. 이 과정에서 자신만의 패턴이 만들어집니다. - 종이노트든 앱이든 ‘쓸 공간’을 정하세요.
글쓰기를 시작할 때 가장 많은 사람들이 포기하는 이유는 ‘어디에 써야 할지 몰라서’입니다. 자신에게 맞는 도구를 미리 정하면 실천율이 높아집니다. - 절대 수정하지 말고, 그대로 남기세요.
완벽한 글이 목적이 아닙니다. 오타가 있어도, 문장이 매끄럽지 않아도 괜찮습니다. 있는 그대로를 남기면 그것이 곧 나의 기록이 됩니다.
이러한 루틴은 단순한 기록을 넘어, 자신을 돌아보고 감정을 정리하며 자존감을 높이는 심리적 훈련이 됩니다.
‘하루 3문장’은 짧지만 깊은 변화의 씨앗이었습니다.
이 짧은 글쓰기가 자존감을 회복하고, 자기 자신과의 관계를 회복하는 데 결정적인 역할을 했습니다.
매일 쌓이는 문장은 곧 ‘내가 살아온 증거’가 되고, 그 기록 속에서 우리는 스스로를 위로하고 인정하는 힘을 발견하게 됩니다.
당신도 오늘, 세 문장부터 시작해보세요.